Címke: legjobb immunrendszer erősítő

Az előző írásban szerepelt a négy legjobb immunrendszer erősítő tényezőből kettő. Íme a második kettő, szintén nagyon fontos alkotóelem!

3. Aramis immunerősítő testőr: a MOZGÁS

Immunerősítő egészségügyi séta (freeimages / walking-in-the-rain-1239173)
Immunerősítő egészségügyi séta (freeimages / walking-in-the-rain-1239173)

Méghozzá lehetőleg télen-nyáron a szabadban, a friss levegőn, legalább napi fél-egy órát, ügyelve a megfelelő, réteges öltözködésre! (Ha az időjárás engedi, közben minél nagyobb bőrfelületet érjen a fény, hogy természetes D vitaminhoz is hozzájuthassunk.) A mozgásnak az emberi testben 2 fő szerepe van: 1. eljuttatja a sejtekhez a táplálékunkból a számukra szükséges tényezőket (tápanyagok, oxigén); 2. elszállítja a sejtektől a számukra szükségtelen tényezőket (anyagcsere végtermékek, toxinok). Ezen sejtek közé az immunsejtek is beletartoznak! Ebből kifolyólag, ha nem mozgunk semmi számunkra kellemeset (pl. séta, kocogás, biciklizés), a sejtjeink, az immunsejtek is! hiányt fognak szenvedni a számukra szükséges, és többletet a számukra szükségtelen tényezőkből… A mozgás az agysejtek megfelelő oxigén-ellátásával segíti az alvást (kettővel előző pont) és étvágykeltéssel segíti a táplálkozást (előző pont). Ezen kívül segít ledolgozni a táplálék felesleget, ha túl sokat ettünk. Mi ez, ha nem immunrendszer erősítő tevékenység?

+1. D’Artagnan – legjobb immunrendszer erősítő testőr: a LELKI EGYENSÚLY ÉS BÉKE

Ez az a tényező, amivel kapcsolatban a (bulvár)média általában bort iszik és vizet prédikál. Egyik percben hangoztatják, hogy a negatív stressz gyengíti az immunrendszert, a másik percben pedig veszélyes vírusokról szóló sokkoló hírekkel keltenek pánikot. Hát nem tudják, hogy a pánikkeltés kitaszítja az embereket az egyensúlyukból és negatív stresszt okoz? És nem tudják, hogy a negatív stressz MINDEN formája gyengíti az immunrendszert, és ez jócskán érvényes a média által keltett negatív stresszre is? Negatív stresszben nem tudunk jól aludni (hárommal előző pont), nem tudunk enni (kettővel előző pont). Ezért, amíg a média fel nem ismeri a tevékenysége életkárosító hatásait, érdemes elkerülni mindenféle negatív stresszkeltő médiaforrás olvasását, hallgatását, nézését.

A legjobb immunrendszer erősítő: a lelki egyensúly (freeimages / iceskating-couple-1316705)
A legjobb immunrendszer erősítő: a lelki egyensúly (freeimages / iceskating-couple-1316705)

Helyette inkább, amikor csak tehetjük, kapcsolódjunk ki, foglalkozzunk magunkkal és a szeretteinkkel. Aludjunk (hárommal előző pont), relaxáljunk, szellőztessünk, figyeljünk oda a higiéniára, végezzünk légzőgyakorlatokat, mozogjunk (előző pont), szaunázzunk, űzzünk valamilyen életbarát hobbit. Olvassunk egy jó könyvet, hallgassunk számunkra ellazító és kikapcsoló zenét, használjunk jó minőségű illóolajokat, és így tovább. A tömeget is érdemes kerülni, ahogy csak lehet – no nem(csak) a mikrobák, hanem a pánik és a tömegstressz ragadóssága miatt is.Vagy éppen olvasgathatjuk a 64 nehéz élethelyzet üzeneteit, és elgondolkodhatunk rajtuk, hogy sikeresen tudjuk venni az általuk elénk gördített akadályokat. Használhatjuk Humor Doktor görbe tükrös eszközeit is: olvashatunk például vicceket. Ezek segítenek lecsillapítani a megviselt idegrendszert és ezáltal is erősíteni az immunrendszert.

Lásd még:
(1) Házipatika

A legerősebb immunerősítő négyes, amire sokan nem is gondolnak (freeimages / police-protecting-the-demonstration-1314977)
A legerősebb immunerősítő négyes, amire sokan nem is gondolnak (freeimages / police-protecting-the-demonstration-1314977)

Mindenféle immunerősítő tanácsot lehet olvasni a médiában, többnyire arról, hogy mit együnk ahhoz, hogy egészségesek tudjunk maradni, jöjjön akármilyen veszélyes mikroba. Ezek a javaslatok mind nagyon hasznosak, de sajnos a legtöbb helyen messze nem fedik le a teljes lehetséges immunvédelmet. Például a legfontosabb, legerősebb immunerősítő tényezőt és a kerülendő, immungyengítő hatásokat is rendszeresen kihagyják a felsorolásból… Vagy nincsenek velük tisztában, vagy tisztában vannak velük, csak feledékenyek? Mindenesetre nézzük meg most az immunvédelmi alapokat! És azt is meg lehet vizsgálni, hogy ezek az összetevők egymásra hogyan hatnak, mert minden mindennel összefügg – itt is.

Tehát a következők akár nevetségesnek is tűnhetnek, de érdemes kipróbálni őket, hogy elkerüljenek minket a járványok, vagy könnye(bbe)n átvészeljük őket.

1. A legerősebb immunerősítő – Athos testőr: az ALVÁS!

A legfontosabb immunerősítő az alvás (freeimages / sleeping-1476274)
A legfontosabb immunerősítő az alvás (freeimages / sleeping-1476274)

Ehhez most lehetne írni 77 felkiáltójelet. Az alvás még egészségügyi cikkekben sem nagyon szerepel konkrétan az immunerősítő tippek között kiemelve, maximum mással kapcsolatban, elrejtve. Pedig nincs jó immunrendszer jó alvás nélkül! Aki nem alszik elég jókor, elég ideig, elég jól és elég jó helyen, az szedhet bármilyen immunbomba vitamint, akkor sem lesz elég stabil az immunrendszere, fogékonnyá válik mindenféle nyűgre és bajra. Alvás közben dolgoznak az emberi test önhelyreállító folyamatai, ekkor regenerálódik az immunrendszer – ha lehetővé tesszük neki!

Mennyiséget tekintve felnőtteknek legalább az éjjelek 80%-ában legyen meg a napi 7-8 óra alvás – ha lehet, mindig ugyanakkor, legkésőbb este 10-től, és elektroszmog mentes, életbarát helyen. Természetesen ennek a kivitelezhetősége a műszakos munkától is függ, de érdemes törekedni rá. Az éjszaka nem azért van, hogy sötét legyen, hanem hogy az emberi test saját melantonin termelését komolyan vegyük, kihasználjuk, és aludjunk. Az alvás minősége pedig akkor a legerősebb immunerősítő, ha úgymond olyan mélyen alszunk, mint akit agyonvertek! Vajon mi kell hozzá, hogy ez sikerüljön?

2. Porthos immunerősítő testőr: a TÁPLÁLKOZÁS

Immunerősítőként a legtöbbször táplálékokat említenek a szakcikkek, és ebben van is valami – de csak az alvás után. Az immunrendszerünket alkotó belső mikrobaflóránk nagy része az emésztőrendszerünkben található, ezért figyeljünk oda rá, de… például sajnos a megfelelő folyadékellátás nem szokott kellő hangsúllyal szerepelni az immunerősítő listán, pedig az emberi test nagyrészt vízből áll.

  • Ezért elsőként hidratálnunk kell a testünket! Fogyasszunk megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékot: tiszta vizet, teákat, zöldség- és gyümölcsleveseket, turmixokat (pl. Moksa Green-t).
  • Kerülendők az alkohol, a tej, a cukros üdítők, a kávé és az energiaitalok, mert dehidratálnak.
  • Immunerősítő táplálék (freeimages / vegetables-1323472)
    Immunerősítő táplálék (freeimages / vegetables-1323472)

    Táplálékként fogyasszunk minél több vegyszermentes élelmiszert, főleg helyi idényzöldségeket és -gyümölcsöket. Télen ilyenek a nyárról megmaradt, hideg, sötét és száraz helyen elálló ételek: burgonya, sárgarépa, cékla, hagyma, alma, diófélék, hüvelyesek, magvak, szárított zöld levelek és társaik. Ezen kívül az immunrendszer támogatói a tojás, a hal, a szárnyashúsok, a méz, egyes fűszernövények, a fermentált zöldségek és mértékkel egyes gabonafélék is. Értelemszerűen az előbbiek közül azok, amelyekre nem vagyunk allergiásak / érzékenyek. Itt említendők meg a vitaminok és ásványi anyagok… szükségünk van A-C-D vitaminokra, cinkre, Omega3-ra és még több más tápelemre. (Optimális esetben ezeket a táplálék tartalmazza, ha azt nem nagyüzemi keretek között, jó tápelem ellátással termelték…) Mert, csak hogy a súlyukat érzékeltessem, ha például súlyos, krónikus sejtszintű magnéziumhiányunk van, az alvásunk nem lesz olyan, mint amilyenre szükségünk lenne. És máris visszatértünk az előző ponthoz!
  • Ételek közül kerülendők a cukor, a feldolgozott élelmiszerek, a pékáruk, a gyorséttermi termékek, a tejtermékek, a napraforgóolaj és az olajban sült ételek. Ezek rontják az alvásunk minőségét is – és itt is visszatértünk az előző ponthoz!

Folytatása következik!

Lásd még:
(1) Webbeteg