A gyaloglás a legjobb orvosság Hippokratész szerint is (freeimages / walking-feet-1382029)
A gyaloglás a legjobb orvosság Hippokratész szerint is (freeimages / walking-feet-1382029)

A 21. század az evő-ivó-ülő fogyasztói társadalmunk évszázada (mert a szürke iskolai testnevelés órákkal elvették a kedvünket a jóleső mozgástól?), és még a toalettre is autóval megyünk. Ugyanezen időszak a külsőségek ideje is: ha rákeresünk az Interneten arra, hogy otthon hogyan lehet mozogni, sok izmos embert és intenzív edzést fogunk látni. Ha kezdők és edzetlenek vagyunk a testmozgás terén, ez végképp elijeszthet minket attól, hogy elkezdjünk mozogni. Sajnos túl van bonyolítva a téma, mert nem a mozgással elérhető izmos kinézet, nem a látszat (lenne) a lényeg. Sokkal fontosabb a jóleső, belsőnkből fakadó ÉRZÉS, hogy kellemesen elfáradtunk, miközben minden egyes porcikánk beolajozódott és felfrissült. Utóbbi azt is jelenti, hogy minden egyes sejtünk a legutolsó hajszálér végén is megkapta a napi oxigén- és tápanyag adagját, illetve sikeresen elszállították tőle az anyagcsere végtermékeit. Ez utóbbit egy nagyon egyszerű és olcsó mozgásformával biztosíthatjuk nekik minden nap – ezek lesznek a séta pozitív hatásai!

Gyaloglásra vagyunk összerakva

A Gondviselés alapvetően a sétára és a gyaloglásra, mint mozgásformára alkotta meg a testünket. Az elődeink ősidőktől kezdve minden nap sok órát gyalogoltak a vadászat-gyűjtögetés, illetve a földművelés-kertészkedés-önellátás során is. Ez könnyű, rendszeres testmozgásnak számít, amit felismert már Hippokratész is, nem véletlenül tartotta úgy, hogy “A gyaloglás a legjobb orvosság.” Ha napi szinten valamennyit, illetve hetente legalább 2-3x 1 órát sétálunk és gyalogolunk a friss levegőn, már nagyon sokat tettünk az általános egyensúlyunkért!

A séta pozitív hatásai

A teljesség igénye nélkül néhány tényező:

  • Segíti a tüdő, a szív és a vérkeringés harmonikus működését.
  • Támogatja a bélmozgásokat és az emésztés működését.
  • Ha rendszeresen használjuk “valamire” (például gyaloglásra) a mozgás szervrendszerünket: a csontjainkat, az ízületeinket, az izmainkat, azok lazulnak és megerősödnek. Ha nem használjuk őket, leépülnek. Ez a Use or lose! szabály: használd, vagy elveszíted!
  • A csontok már csak azért is erősödnek, mert a friss levegőn és megfelelő öltözékben, napsütésben sétálással megkapjuk a napi D vitamin adagunkat is. Ez sem elhanyagolható.
  • A felváltott lábbal végzett mozgással összehangoljuk az agyféltekéink működését is, így “lesétáljuk” azt a stresszt, amit az agyféltekéink szétkapcsolódása következtében érzünk.

Mire figyeljünk oda a sétával és gyaloglással kapcsolatban?

A séta pozitív hatása (kép forrása: Facebook)
A séta pozitív hatása (kép forrása: Facebook)

Habár biztonságos mozgásformának számít, nehéz közben megsérülni, DE néhány dologra oda kell figyelni.

  • Nekünk való, számunkra igazán KÉNYELMES CIPŐBEN gyalogoljunk!
  • Figyeljünk oda a helyes testtartásra: húzzuk ki magunkat, a fejünk tetejével mindig nyújtózzunk az ég felé!
  • Lehetőség szerint elviselhető mértékű UV sugárzásos időszakban és tisztább levegőjű helyen sétáljunk.
  • ITT IS FONTOS A FOKOZATOSSÁG, KÍMÉLETESSÉG, A LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE HALADÁS. Figyeljünk oda a testünk aktuális teherbírására! Ha eddig semmit sem mozogtunk, induljunk napi 5-10 perc lassabb sétával (ez körülbelül 500-1000 lépés: lehet játszani az elektronikus okoseszközök lépésszámlálójával…) Folytassuk ezt 1 hétig, vagy amíg meg nem szoktuk, és a következő héten emeljük a napi sétaadagot 20 percre (2000 lépésre). A rá következő héten legyen 30 perc (3000 lépés), és így tovább, amíg el nem érjük a napi 1 órát vagy 6000 lépést. Ha már ez is sikerült, gyorsíthatjuk a sétát, gyalogolhatunk intenzívebb emelkedőkön és lejtőkön, vagy lehet akár még több lépés is.
  • Ülőmunkát végzőknek a gyakorlatban a sétát úgy is meg lehet valósítani, hogy egy-két megállóval előbb leszállnak a tömegközlekedési eszközről és gyalog mennek. Kezdetben lassabb sétával, majd tempósabb gyaloglással, és a végén levezetésként megint lassabban.

Ha jól hozzászoktattuk magunkat a sétához, egy idő után már rosszul fogjuk magunkat érezni a bőrünkben, ha nem volt meg a napi sétaadagunk, mert a sejtjeink kérni fogják.

Folytatása következik!

Nehezen változtat, nehezen indul el sétálni, gyalogolni? Szükség van hozzá további támogatásra, segítségre, motivációra? A Moksa Cseppet, a Moksa Greent és az Emóciót próbálta már az általános egyensúlyának biztosítására?

Bővebb információk olvashatók a témáról a Facebookon a Moksa útmutatás csoportban!

Ez is megfontolandó:
(1) Pszichoforyou