Legyen minden étkezés ünnep! (freeimages / crimbo-dinner-1328794)

A táplálkozásról sokat lehet értekezni, hogy kinek mi a helyes és a megfelelő pont akkor, pont ott. Ez függ az életkortól, az aktuális általános egyensúlyi állapottól, a fiziológiás állapottól (várandósság, szoptatás), életmódtól-munkától, külső tényezőktől, egyéni adottságoktól, táplálék érzékenységektől és allergiáktól, ízléstől, hagyományoktól, stb. Az előző két írásban (Igazi életbiztosítás… és Valódi életbiztosítás… címekkel) a legegyszerűbb táplálkozási lehetőségekből néztünk meg néhányat röviden. Érdemes a témába részletesebben is belemélyedni, sok mindent kipróbálni, és minden, számunkra valóban működő lehetőséget beépíteni az étrendünkbe. Vannak viszont alapvető, örök érvényű táplálkozási tanácsok, amiket mindenképpen fontos megszívlelni – azon túl, hogy lehetőleg minél több táplálékot nyersen fogyasszunk, és vegyük figyelembe az aktuális anatómiai-élettani működésünket. Nézzük meg ezeket is!

A mai táplálkozás legfőbb problémái

A táplálkozást illetően két tényező járul hozzá nagymértékben a civilizációs testi-lelki tünetek kialakulásához: az, amit nem eszünk meg, és az, amit helyette viszont megeszünk. Néhány példa:

  • Alacsony a bevitel a következőkből: élő táplálék, rostok, esszenciális zsírsavak, kálium, magnézium, vas, stb. Ezeket növeljük, ahogy csak lehetséges!
  • Túlzott a bevitel a következőkből: szénhidrát, fehérje, alkohol, környezeti mérgek, nitrát, stb. Ezeket értelemszerűen csökkentenünk kell!

Puding igazi próbálja az evés? Mindennapi táplálkozási tanácsok

A táplálkozás módosításnak, az életmódváltásnak nem szabad a hétköznapokban túlságosan megterhelőnek lennie számunkra, mert különben elmegy tőle a kedvünk… A számunkra megfelelő és helyes táplálkozás kritériumai így a következők:

  • Nem okoz egészségkárosodást.
  • A hétköznapokban megvalósítható.
  • Jó ízű, ízletes, ínycsiklandozó.
  • Jó közérzetet okoz, nincs utóhatása.
  • Átfogó életmódreformmal jár (nem csak az evésre korlátozódik).
  • Alkalmazkodik a bioritmushoz.
  • Elegendő folyadékbevitellel jár.
  • Az állati fehérjék és zsírok észszerű megszorításával jár.
  • Helyes evési technikával jár.

Mit együnk, hogyan együk? Megadni a módját

Táplálkozási tanácsok: nyugalom, békés környezet (freeimages / meal-table-1560896)
Táplálkozási tanácsok: nyugalom, békés környezet (freeimages / meal-table-1560896)

Az előző lista utolsó pontja a helyes evési technika, ezt fejtsük ki egy kicsit részletesebben… Nagyon sokszor nem(csak) a “mit”-en kell változtatni, hanem a “hogyan“-on is. Nem mindegy például, hogy mindig mindent összecsapva, rohanva étkezünk, vagy megadjuk a módját! Az emésztés egy, a paraszimpatikus idegrendszer által vezérelt folyamat, a megfelelő működéséhez nyugalom szükséges – mert különben nem fogjuk magunkat jól érezni a bőrünkben. Ezért figyeljünk oda a következőkre:

  • Étkezéskor a testünk, a gyomrunk van a középpontban! Az erről figyelmet elterelő okoseszközöknek, idegesítő-nyugtalanító tényezőknek nincs helyük az étkezőasztal mellett! A TV-t is kapcsoljuk ki! Maximum nyugalmat árasztó zenét hallgassunk!
  • Megfontolandó a régiek étkezés előtti szellemi rituáléja, az áldáskérés, amely valószínűleg minden szinten felkészíti az emésztőrendszert a táplálék megfelelő befogadására, feldolgozására. Étkezés előtt tehát kérjünk áldást az ételre, és kérjük azt is, hogy ami belőle számunkra szükséges, épüljön be; ami felesleges, ürüljön ki.
  • Lassan, komótosan, alaposan rágjunk meg minden falatot legalább hússzor! Minél apróbbra rágjuk, annál jobban meg tud emésztődni.
  • Étkezés után hagyjunk megfelelő időt a testünknek, hogy az élettani emésztési folyamatait lefolytassa, ilyenkor csak könnyű feladatokat végezzünk, vagy szunyókáljunk pár percet, ha lehetséges.

Kockázatokról és mellékhatásokról kérdezze meg a testét, a sejtjeit (is)! Vajon mi lenne Önnek a pont itt, pont most a megfelelő, életkönnyítő táplálék? Nehezen változtat, nincs rá kapacitása, fél, hogy valamit elront? Szükség van hozzá további támogatásra, segítségre, motivációra? A Moksa Cseppet, a Moksa Greent és az Emóciót próbálta már az általános egyensúlyának biztosítására?

Bővebb információk olvashatók a témáról a Facebookon a Moksa útmutatás csoportban!

Ezek is megfontolandók:
(1) Házipatika

Folytassuk annak a bemutatását, hogy milyen megalapozott életbiztosító szerepet játszik az életünkben a számunkra megfelelő és helyes táplálkozás… Ez építőanyagokat és üzemanyagot ad a testünknek, és jól táplálja a mikrobiomunkat. Nézzünk meg további, olyan konkrét táplálkozási irányzatokat, amelyek túlmutatnak a hivatalos dietetikai felfogáson.

Emlékeztető a helyes táplálkozás kialakítására: hallgassunk a testünkre

Az idegrendszerünk érzésekkel, érzetekkel folyamatos jelzéseket ad nekünk, hogy mi hasznos a testünknek, és mi nem. A számunkra helyes ételektől például jó közérzetet és könnyedséget érzünk, a számunkra helytelenektől rossz közérzetet és elnehezülést. Íme konkrét, életkönnyítő táplálkozási formák, érdemes kipróbálni őket, hogy mit érzünk tőlük:

Mediterrán étrend

Omega 3 zsírsavban gazdag helyes táplálkozás (freeimages / fish-1363304)
Omega 3 zsírsavban gazdag helyes táplálkozás (freeimages / fish-1363304)

A Földközi-tenger környékén élő népek magas flavonoid és omega-3-zsírsav tartalmú táplálkozási módja. A köreikben tudományos kutatásokkal igazoltan jóval alacsonyabb a szív- és érrendszeri zavarok, valamint a tumorok előfordulása. Jellemzői a bőséges (nyers és főzelék formájú) zöldség– és gyümölcsfogyasztás, olívaolaj használata, tengeri halak és diófélék fogyasztása, rendszeres tej-, bor-, burgonyafogyasztás.

Vega / lakto-vega / lakto-ovo-vega / szemi-vega / vegán táplálkozás

A vegetáriánusok vallási, filozófiai, ökológiai vagy egészségügyi megfontolásból nem esznek húst. Bio alapanyagokkal, kíméletes elkészítési eljárásokkal, természetes adalékanyagokkal főznek. (A makrobiotikus táplálkozás is vegetáriánus.) Közöttük is meg lehet különböztetni irányzatokat az állati eredetű táplálékok megengedése terén. A vegán irányzat kizárólag növényi eredetű táplálékokat fogyaszt, a lakto-vegetáriánusok megengedik a tejet és tejterméket, a lakto-ovo-vegetáriánusok a tojást, a szemi-vegetáriánusok a baromfihúst és a halat.

Keleti 5 elem konyha

Ebben a nyugati konyhához képest például az a plusz, hogy nemcsak a táplálékok által bevitt kémiai anyagokat, hanem a belülről hűtő-fűtő hatásukat és az általuk hordozott információkat is figyelembe veszi. Nyáron például hűsítő, szezonális táplálékokat érdemes fogyasztani (lédús gyümölcsöket), télen belülről fűtő olajos magvakat. Továbbá minden étkezésnél érdemes mind az 5 alapízt (savanyú, keserű, édes, csípős, sós) bevinni az egyensúly érdekében.

Paleolit: élettan szerint helyes táplálkozás

Még mindig úgy emésztünk, ahogy az ősember (?) (freeimages / the-caveman-1483739)
Még mindig úgy emésztünk, ahogy az ősember (?) (freeimages / the-caveman-1483739)

Az ember a paleolit korban főleg állati eredetű táplálékon élt, és nem volt tömeges népszokása például az elhízás. A tömeges elhízás akkor kezdődött, amikor elindult a gyorsan felszívódó szénhidrátok alapnövényeinek termesztése és fogyasztása: gabonafélék, burgonya, rizs, cukorrépa. Ezen irányzat szerint az emésztőrendszerünk még mindig nem alkalmazkodott ezekhez a táplálékokhoz. Ebből kifolyólag erősen megfontolandó, hogy valóban nem a sok zsír hízlal, és nem a só emeli a vérnyomást, hanem a sok finomított szénhidrát.

Folytatása következik!

Kockázatokról és mellékhatásokról kérdezze meg a testét, a sejtjeit! Vajon mi lenne Önnek a pont itt, pont most a megfelelő, életkönnyítő táplálék? Nehezen változtat, nincs rá kapacitása, fél, hogy valamit elront? Szükség van hozzá további támogatásra, segítségre, motivációra? A Moksa Cseppet, a Moksa Greent és az Emóciót próbálta már az általános egyensúlyának biztosítására?

Bővebb információk olvashatók a témáról a Facebookon a Moksa útmutatás csoportban!

Ezek is megfontolandók:
(1) Femina

A 21. századi ember egyik leggyakoribb és legnagyobb élet-egyensúly-elrontója, tünetteremtő kockázati tényezője az általános és súlyos mozgáshiány. Ezért törekedtünk eddig több írásban a testmozgás alapvető tudnivalóit közismertebbé tenni, és kedvet csinálni hozzá (az utolsó a női mozgásformákról szóló cikk volt). Most egy kicsit át-vissza-térünk a mozgást és az egyensúlyunk kialakítását jól támogató táplálkozási formákra. Hiszen hasonlóan, ahogyan a benzines autóba sem tankolunk vizet vagy gázolajat, fontos megválogatni a táplálékunkat is, mert nem kevesebb, mint az életünk, a mindennapi működésünk múlik rajta. A nekünk megfelelő táplálkozás, nekünk való mozgással karöltve egyenesen olcsó, megalapozott életbiztosítás tud lenni. Ugyanis nekünk való építőanyagokat és üzemanyagot ad a testünknek, jól táplálja a mikrobiomunkat.

A számunkra megfelelő táplálkozás (is) saját tesztelést igényel

Az idegrendszerünk érzésekkel, érzetekkel folyamatos jelzéseket ad nekünk, hogy mi hasznos a testünknek, és mi nem. A számunkra megfelelő ételektől például jó közérzetet és könnyedséget érzünk, a számunkra nem megfelelőktől rossz közérzetet és elnehezülést. Íme konkrét, életkönnyítő táplálkozási formák, érdemes kipróbálni őket, hogy mit érzünk tőlük:

Nyers, élő, valódi ételekkel táplálkozás: tápanyagbőség

Victoria Boutenko: A nyers étel csodája
Victoria Boutenko: A nyers étel csodája

A Föld nevű bolygón rengeteg nyersen elfogyasztható táplálékfajta létezik: többnyire zöldségek, gyümölcsök, magvak. Ezeket a lehető legjobb a természetben megtalálható formájukban elfogyasztani, mert a bennük levő tápanyagok egymást kiegészítik. Az is közismert, hogy a táplálékok vitamin- és ásványianyag tartalma főzéssel, feldolgozással (de sajnos a nem megfelelő termesztési móddal is) csökken. Természetesen nem mindig megoldható a friss, nyers élelem, például télen csak feldolgozott vagy tárolt módon áll rendelkezésre. Viszont minél több nyers idénytáplálékot, minél kevesebb feldolgozott ételt eszünk, annál jobban járunk. És napi egy alma az orvost valóban távol tartja – ha nyersen esszük és nagyon jó minőségű.

Élettanilag megfelelő táplálkozás: optimális tápanyag-feldolgozás

Nem mindegy, hogy hogyan alkalmazkodik az étkezésünk a testünk táplálék-feldolgozási folyamataihoz – erről szól a Testkontroll. Mikor és hogyan érdemes fogyasztani a vizet, mikor milyen tápanyagtartalmú élelmiszert fogyasszunk, mit mivel fogyasszunk együtt, hogy elkerüljünk egy sor, az étkezési szokásaink okozta zavart… Ezek például az étkezés utáni elnehezülés és álomkór, a gyomorsav túltengés, a túlsúly, a felhalmozódott toxinok miatti rossz közérzet, stb. A tehéntej pedig élet, erő, egészség – a bociknak; és a kalcium a fűből kerül bele, amit a tehén megeszik!

Makrobiotikus étrend: hosszú élet

Nekünk megfelelő táplálkozás: nyers, élő, valódi ételek (freeimages / peaches-1326415)
Nekünk megfelelő táplálkozás: nyers, élő, valódi ételek (freeimages / peaches-1326415)

Több ezer éves múltú táplálkozási forma, a hosszú élet étrendjének tartják. Már az inkák és a kínaiak is ismerték; Hippokratész is említi “A levegőről, a vizekről és a helyekről” című munkájában. Előnyben részesíti a helyben termesztett ételeket és az idényzöldségeket. Fogyasztható élelmiszerek: gabonák, zöldségek, halak, szójafélék, tofu. Tilosak a kenyér, a hús és a tejtermékek, a finomított, tartósított élelmiszerek. A yin és jang energiákat is figyelembe veszi; az öt alapíznek (keserű, savanyú, édes, csípős és sós), valamint az öt alapszínnek (zöld, piros, sárga, fehér és fekete) is harmóniában kell lenniük egymással. Mindent jól meg kell rágni. Az ételkészítési eljárások közül a párolás, a gőzölés és a főzés a legjellemzőbb, ritkán előfordul serpenyőben vagy sütőben sütés.

Folytatása következik!

Kockázatokról és mellékhatásokról kérdezze meg a testét, a sejtjeit! Vajon mi lenne Önnek a pont itt, pont most a megfelelő, életkönnyítő táplálék? Nehezen változtat, nincs rá kapacitása, fél, hogy valamit elront? Szükség van hozzá további támogatásra, segítségre, motivációra? A Moksa Cseppet, a Moksa Greent és az Emóciót próbálta már az általános egyensúlyának biztosítására?

Bővebb információk olvashatók a témáról a Facebookon a Moksa útmutatás csoportban!

Ezek is megfontolandók:
(1) Mindmegette
Victoria Boutenko: A nyers étel csodája
Harvey és Marilyn Diamond: Testkontroll

Mi a cél? Teljesítés, rohanás, kapkodás? (freeimages / runners-1176564)
Mi a cél? Teljesítés, rohanás, kapkodás? (freeimages / runners-1176564)

Először nem mozgunk semmit, egész nap ülünk, aztán pedig első kósza gondolatból rögtön maratont futunk, vagy megmásszuk a Himaláját? Miből gondoljuk, hogy hogy ettől majd többek-jobbak leszünk? Talán még mindig nincs életszerű mozgáskultúránk, és nem tartjuk fontosnak a szellemünk-lelkünk-testünk aktuális lehetőségeit és korlátait… Már érintettük több cikkben (például tornaóra, mozgás elkezdése, bemelegítés, séta, nyújtás, sportválasztás), hogy a nem-mozgás után miért és hogyan induljunk el az edzéssel, hogyan sportoljunk kezdőként is biztonságosan, kíméletesen, a sérülésveszélyt csökkentve. Viszont most nézzük meg ezt összefoglalóan még egyszer, még a legegyszerűbb sétát illetően is! Hiszen a masszív önromboló beidegződéseket hosszabb idő alatt és több munkával lehet átírni, átalakítani.

Élsport, vagy élvezeti élet-karbantartó mozgás?

A katonás iskolai tornaórán általában nem volt cél, hogy a megtanuljuk örömmel, számunkra optimálisan mozogni és megismerjük a testünk egyéni adottságait – tisztelet a kivételnek. Sokkal inkább a hibátlan teljesítés, a jó jegy volt az elvárás. Versenyeztünk az idővel vagy másokkal, kellő rákészüléssel vagy anélkül. (Mikor fogják vajon azt osztályozni, hogy a gyerek mennyire érezte igazán jól magát a sport közben?) Ez megalapozta az általános teljesítménykényszert, hogy az edzéssel valamilyen külső tényezőnek kell megfelelnünk: stopperóra, mérőszalag, mérleg, szülő, tanár, főnök, edző, szurkolók, stb. A saját testünk jelzései, a “belső tényezők” sajnos az esetek jó részében nem voltak fontosak, háttérbe lettek szorítva. Ha sikerült csúcsot döntenünk, akkor mi voltunk a nemes, büszke (önkínzó, önsanyargató…) élsportoló bajnokok, és jól megmutattuk, hogy milyen sokat bírunk. Ha a megerőltetés után minden egyes porcikánkat éreztük, alig tudtunk felkelni, és mehettünk táppénzre, esetleg hosszú távon is maradandó sérülést szenvedtünk, mellékesnek bizonyult. Fiatal test sokat elbír…

Hogyan sportoljunk? FOKOZATOSSÁG, KÍMÉLETESSÉG, LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE HALADÁS

Hogyan sportoljunk? Örömmel, játékosan, odafigyelve (freeimages / swimming-fun-the-water-is-great-1431165)
Hogyan sportoljunk? Örömmel, játékosan, odafigyelve (freeimages / swimming-fun-the-water-is-great-1431165)

Viszont ha az igazán hosszan tartó általános egyensúlyt és jó közérzetet szeretnénk MAGunknak megadni, akkor csakis önMAGunkhoz hűen érdemes a mozgásformákat űzni, a tornaórai félrenevelést pedig hasznos kiküszöbölni. A sajgó porcikák és a túlerőltetés helyett legyen cél a kellemes fáradtság, ellazultság és felfrissültség. Figyeljünk oda az aktuális teherbírásunkra! HA VALAMI NEM ESIK JÓL, HA VALAMI FÁJ, azt ABBA KELL HAGYNI, mert megsérülhetünk. Maximum kellemetlen lehet. Ha van valami tünetünk, például éppen épülünk fel egy meghűlésből, vagy nemrég meghúztuk a derekunkat, azt is figyelembe kell venni.

Tudatosítsuk magunkban, hogy egy új sportban először mindig KEZDŐK leszünk, aztán csak később haladók, ezért a kezdő szinttel kell indulnunk. Ez nem szégyellni való, hanem természetes dolog, mindenki volt kezdő! Kezdőként kövessük a sétához való hozzászokásnál leírt alapelveket:

 – 1 hétig naponta (vagy kétnaponta) 5-10 perc könnyebb edzés;
 – a következő héten naponta (vagy kétnaponta) 20 perc könnyebb edzés;
 – a következő héten napi 30 perc könnyebb edzés;
– …
– és így tovább, amíg el nem érjük a napi 60 percet.
 – Ezután lehet intenzívebben vagy még hosszabban edzeni.

Mindig tartsuk be a mozgásóra ajánlott menetét: bemelegítés, edzés, levezetés, nyújtás.

Legyen az adott mozgásformának megfelelő technikai felszerelésünk!

Figyeljünk oda a helyes testtartásra és a vízfogyasztásra!

Meg lehet nyugodni: ha kitartóan, rendszeresen és örömmel hódolunk egy mozgásformának, el fog jönni az az idő is, amikor a sokszorosát fogjuk tudni teljesíteni a kezdő önMAGunknak.

Folytatása következik!

Vajon milyen lenne Önnek a pont itt, pont most a megfelelő, örömteli testmozgás? Nehezen indul el, nincs rá kapacitása, fél, hogy valamit elront? Szükség van hozzá további támogatásra, segítségre, motivációra? A Moksa Cseppet, a Moksa Greent és az Emóciót próbálta már az általános egyensúlyának biztosítására?

Bővebb információk olvashatók a témáról a Facebookon a Moksa útmutatás csoportban!

Ez is megfontolandó:
(1) Webbeteg

Mit sportoljak? Tornázni, táncolni otthon is lehet (freeimages / dancing-girl-1438963)
Mit sportoljak? Tornázni, táncolni otthon is lehet (freeimages / dancing-girl-1438963)

Ha sokat ülünk, például a munkánk miatt, és egy idő után érezzük, hogy emiatt nem úgy működünk, ahogy lehetne, valószínűleg elgondolkodunk rajta, hogy mozogni kellene valamit, valahogyan. Igen ám, de itt jön a következő kérdés, hogy mit mozogjak, mit sportoljak rendszeresen? Hogyan frissítsem-javítsam-fejlesszem a testi és agyműködésemet? Megint valami, amit könnyen lehet, hogy nem mutattak meg az iskolai testnevelés órákon… Ezért az elkezdés, a bemelegítés, az alap gyaloglás-séta és a nyújtás után nézzünk meg további megfontolni érdemes konkrétumokat a testmozgásról a gyakorlatban!

Milyen körülményeim, eszközeim adottak már a sporthoz?

Kedvcsináló körülmény a sportolásra, ha az könnyen megvalósítható. Ha már megvannak bizonyos tényezők vagy sporteszközeink, azokat a legtöbbször könnyebb elkezdeni használni, mintha el kellene indulnunk sporteszköz beszerzésre, vagy netán elköltözni. A fotelből való felállást, egy kis tornát vagy táncot a legkönnyebb elkezdeni, mert csak kényelmes ruha, és esetleg egy sport TV adóra való átkapcsolás szükséges hozzá. Ha viszont már komolyabban szeretnénk folytatni a mozgást, kimennénk a friss levegőre, akkor érdemes átgondolni, hogy mi van a birtokunkban hozzá – a megfelelő öltözéken kívül.

Például elég nagy az udvarunk? Ott sokfélét mozoghatunk, a további eszközöktől függően: lehet kertészkedni, tollasozni, frizbizni, ugrókötelezni, hullahopp karikázni, és így tovább. Mellettünk halad el egy bickikliút? Ott kiválóan tudunk futni, rollerezni, görkorcsolyázni, gördeszkázni, kerékpározni, stb. Esetleg egy uszoda, konditerem, lovarda, evezős klub, … közelében lakunk? Megfontolandó a kipróbálásuk, ha már úgyis itt vannak… Nem mindegy természetesen az sem, hogy milyen az aktuális évszak. A hólapátolás, a szánkózás, a korcsolyázás és a síelés alapvetően téli mozgásformák.

Mit sportoljak: néhány konkrét ötlet

Mozgás után nyújtás! (freeimages / gymnastics-1432384)
Mozgás után nyújtás! (freeimages / gymnastics-1432384)

Egy másik tényező a sportválasztásnál az, hogy milyen sport a számunkra szimpatikus. Ennek eldöntéséhez valamennyire ismernünk kell a létező mozgásformákat… A következőkben felsoroltak közül mindegyik mozgásfajta más izomcsoportokat mozgat meg, más képességeket és készségeket fejleszt. Mindegyikhez fontos a kényelmes, időjárási körülményeknek megfelelő, motiváló cipő és ruházat, esetenként a védőfelszerelés! Mindegyiket BEMELEGÍTÉSSEL, utána levezetéssel (ami a bemelegítés ellentéte), és a végén NYÚJTÁSSAL fontos űzni!

Egyszerűen, egyedül is űzhető mozgásfajták:

  • Bent és kint is végezhetők: házimunka (lomtalanítás-rendrakás…), zenés torna, tánc, jóga, pilates, thai chi, stb.
  • Kinti mozgások eszköz nélkül: kertészkedés, séta-gyaloglás, kocogás, túrázás, stb.
  • Eszközt igényel: hullahopp karikázás, ugrókötelezés, biciklizés, rollerezés, görkorcsolyázás, gördeszkázás, úszás, evezés, lovaglás, síelés, stb.

Másokkal, eszközökkel űzhető mozgásfajták:

  • Páros sportok: társastánc, pingpongozás, tollasozás, frizbizés, pelota (“Charlie Firpo”, azaz Bud Spencer mint Amon Serrano játszott ilyet az És megint dühbe jövünk című filmben), küzdősportok, stb.
  • Csapatsportok: labdarúgás, kosárlabda, röplabda, vízilabda, stb.

Mire vagyok alkalmas és képes? Sport önismeret

Okoseszközök: sport önismeret segítők lehetnek (android-phone-1615861)
Okoseszközök: sport önismeret segítők lehetnek (freeimages / android-phone-1615861)

Egy harmadik fontos tényező a sportválasztásnál az, hogy milyen a kondíciónk pont itt, pont most, mit lenne jó fejleszteni, és miben szenvedünk hiányt. Ennek “hivatalos”, megnyugtató kiderítésére szokták tanácsolni, hogy a mozgás elkezdése előtt menjünk el orvosi vizsgálatra, ahol műszerrel megmérik a testi funkciókat. Az is sport-önismeretet segítő konkrét, műszerrel mérő visszajelzés, ha elektronikus okoseszközöket használunk. Ez valóban hasznos lehet, de mint szellem-lélek-test emberlénynek, akadhatnak műszerekkel mérhetetlen, rejtett egyéni jellegzetességeink is. Ezért a leges-legelső, és szinte az egyedüli, amire muszáj hallgatni ebben, az nem az orvos, nem az okosóra, de még csak nem is az edző, hanem a SAJÁT TESTÜNK JELZÉSEI! Alapszabály, hogy minden sportágban kerülendő a túlerőltetés. HA VALAMI FÁJ, HA VALAMI NEM ESIK JÓL, akkor ABBA KELL HAGYNI. Maximum kellemetlen lehet, mert különben megsérülhetünk.

Folytatása következik!

Vajon mi lenne Önnek a pont itt, pont most a megfelelő, örömteli testmozgás? Nehezen indul el, nincs rá kapacitása, fél, hogy valamit elront? Szükség van hozzá további támogatásra, segítségre, motivációra? A Moksa Cseppet, a Moksa Greent és az Emóciót próbálta már az általános egyensúlyának biztosítására?

Bővebb információk olvashatók a témáról a Facebookon a Moksa útmutatás csoportban!

Ez is megfontolandó:
(1) Arnica

Mozgás elkezdése kicsiben (freeimages / starting-line-1193423)
Mozgás elkezdése kicsiben (freeimages / starting-line-1193423)

Az előző írásban megvizsgáltuk, hogy hogyan lehet egy emberrel már gyerekkorában egy életre megutáltatni a testmozgást (például szürke, semmitmondó, kényszerített közoktatásbeli torna- és testnevelés órákkal…). A vizsgálatból kimaradt egy nem mellékes tényező: a gyerekeket a mozgásórán kívül egész napos ülésre tanítják. A (sokszor kényelmetlen) padból csak nemtetszés terhe mellett lehet felállni. Ugyan bizonyos tanulási formák csak ülve kivitelezhetők, de… Tisztelet a gyerekeket mozogni engedő kivételes pedagógusoknak. Valószínűleg mindennek folyományaként is megfigyelhető, hogy a 21. századi emberek nagy része szélsőséges kapcsolatban áll a testmozgással. Az egyik véglet az egész napos ülőmunka (emellett boldogságpótlásként evés-ivás-hízás, otthon kifejezetten). A másik véglet a fizikai munka és az ön-túlhajtás, a megerőltetés és a sérülések: rendszeres hát-, derék-, váll- és más testrész húzódások, stb. Ezeken fontos lenne változtatni, hogy a mozgás elkezdése, illetve a pihenés kialakítása által megteremtődjön a mozgás és a mozdulatlanság EGYENSÚLYA az életünkben.

Az egyensúly elvezet a kívánatos állapotunkhoz: a megfelelő testsúlyhoz, a jó közérzethez és a mozgás öröméhez! Hogy hogyan lehet ezt megoldani, ennek szemléltetéséhez egy tanmesét hívok segítségül:

A fiatal és az öreg favágó

Egy vállalathoz egy új, fiatal favágó érkezett, akit egy tapasztaltabb, öreg favágó mellé osztottak be. Az első napon a főnök nagy megelégedéssel nyugtázta, hogy kiváló munkatársra tett szert. Ugyanis az ifjú favágó csaknem kétszer annyi fát tudott kivágni, mint az öreg. Másnap kiment, hogy megnézze, hogy dolgoznak.

Örömmel tapasztalta, hogy az új munkaerő egész nap megállás nélkül vágja a fákat, még csak ebédidőt sem tart. Ezzel szemben az öreg favágó minden negyed órában leült két percre. Mégse szólt semmit, hiszen már régóta neki dolgozott az öregember. Inkább örült a jó fogásnak.

Hamarosan azonban nagy meglepetés érte a főnököt: a kiváló fiatal favágó teljesítménye szépen lassan csökkenni kezdett. Hamarosan épp ugyanannyi fát vágott ki egy nap alatt, mint az öreg. Amikor eljött a nap, hogy az esti összegzésnél kevesebbet tudott felmutatni, a főnök úgy döntött, ismét megnézi, hogyan dolgoznak. Talán eltanulta az öregember módszerét, és ő is mindig leül pihenni? De hiszen fiatal még ahhoz!

Mozgás és mozdulatlanság egyensúlya: fejszeélezés! (freeimages / axe-and-firefoods-1408708)
Mozgás és mozdulatlanság egyensúlya: fejszeélezés! (freeimages / axe-and-firefoods-1408708)

Kiment az erdőbe, és megint egy napig figyelte, mit csinál a két férfi. Legnagyobb meglepetésére azt látta, hogy a legutóbbi alkalom óta nem változott semmi! Az öregember továbbra is mindig leült pihenni, az ifjú pedig talán még nagyobb erővel küzdött a hatalmas fák ellen.


Az ő eredménye mégis kevesebb lett!

Félrevonta az öreg favágót, és megkérdezte tőle: „Hogy lehet az, hogy az a kölyök sokkal nagyobb energiával vágja a fát, ráadásul megállás nélkül, miközben te állandóan megpihensz, mégis nap végére te vagy az, aki nagyobb eredményt tud felmutatni?”

Mire az öreg így felelt: „Édes fiam. Én minden pihenőm alatt megélezem a fejszémet!

Mozgás elkezdése: mozgás és mozdulatlanság egyensúlyának kialakítása

Tehát, ha eddig szélsőségesen (nem) mozogtunk, tudatosan vigyük be az életünkbe az ellenpólust, mint szokást:

  • Álló és fizikai munkánál óránként üljünk le pár percre (- és élezzük meg a fejszénket…). Ha valaki, például a munkáltató ezt nem nézi jó szemmel, meg kell vele értetni, hogy ez a stabil teljesítmény érdeke. Neki ez a hasznos, nem a megállás nélküli hajt(at)ás. A megértés érdekében el lehet vele olvastatni a fenti favágós tanmesét…
  • Ülőmunkánál minimum óránként mozgassuk át magunkat: nyújtózkodjunk, végezzünk néhány nyak-, váll-, kar-, derék és bokakörzést, fenék-összeszorítást, álljunk fel és tegyünk néhány lépést. Például használjuk kevesebbet a telefont és helyette sétáljunk oda ahhoz, akivel beszélni szeretnénk! Munka előtt és után pedig lehet többet mozogni.

Folytatása következik!

Vajon hogyan tudja elkezdeni kialakítani az életében a mozgás és a mozdulatlanság egyensúlyát? Nehezen indul el ebben? Szükség van hozzá további segítségre, motivációra? A Moksa Cseppet, a Moksa Greent és az Emóciót próbálta már az általános egyensúlyának támogatására?

Bővebb információk olvashatók a témáról a Facebookon a Moksa útmutatás csoportban!

Ez is megfontolandó:
(1) Wellandfit